跌倒是長者家居意外的主要原因之一，掌握5個居家防跌重點，有效減低風險，保障家中長者安全與生活品質。
隨着年齡增長，身體機能慢慢退化，長者在日常生活中跌倒的風險大大增加。其實，許多跌倒事故都可以透過細心的家居規劃和生活習慣改善來預防。以下分享5個不可忽視的居家安全重點，幫助長者大大減少跌倒風險，提升生活質素與自信，讓家人更安心。
為什麼長者容易跌倒？
很多人以為跌倒只是小事，但對長者來說，一次跌倒可能引發連鎖反應，包括骨折、住院、活動能力下降，甚至影響心理健康。導致跌倒的原因相當多元：
- 肌力與平衡力退化：隨年齡增長，腿部與核心肌肉力量下降，平衡感也變差。
- 視力與聽力減弱：看不清障礙物或聽不見提醒聲，增加跌倒風險。
- 慢性疾病影響：如高血壓、糖尿病、帕金森症等都會影響行動能力。
- 藥物副作用：某些藥物可能導致頭暈、低血壓、嗜睡等副作用。
- 心理因素：曾經跌倒過的長者，會對再次跌倒產生恐懼，進一步減少活動量，導致肌力更快退化。
因此，從居家環境到生活習慣的細節，都應該仔細檢視與調整。
重點1：地面安全是防跌首要關鍵
地板是最容易引起長者跌倒的地方之一，尤其浴室、廚房、走廊等常出現濕滑或障礙物。以下幾點需特別注意：
選用防滑地板
傳統瓷磚在濕水後非常滑，建議更換為具防滑功能的地板材質，例如防滑地磚或軟質膠地板，尤其浴室與廚房更應優先考慮。
移除易絆倒物品
家中電線、散落的地毯、雜物、拖鞋等都可能造成絆倒，應清理走廊與主要通道，保持寬敞與整潔。
浴室安全設計
浴室地面應有良好排水斜度，並加設防滑墊。避免使用容易滑動的小地毯，也可考慮加裝坐浴椅及淋浴扶手。
透過地面安全改造，已可大幅減低不少跌倒意外。
重點2：照明充足，夜間起身不再危險
視線不清，是長者在夜間最常跌倒的原因之一。
安裝感應燈
在走廊、廁所、睡房等常使用區域加裝自動感應燈，有助長者夜間起身時即時獲得照明，減少摸黑行走的風險。
選擇柔和而明亮的光源
光線太強可能造成眩光，太暗則難以辨物。建議使用色溫3000K-4000K的暖白光，並避免燈光直射眼睛。
插座與燈開關安排
常用電器插座應安裝在腰部高度，方便使用；照明開關應設於床邊及出入口，避免長者需要摸黑走動。
光線設計不只是方便，更是預防夜間跌倒的重要一環。
重點3：家具與動線安排需考慮穩固與便利性
家具擺設與動線直接影響長者日常行動的安全性。
選用穩固且圓角的家具
避免使用邊角尖銳、容易翻倒的家具，如過輕的小茶几。改用有重量的家具，同時選用圓角設計減少撞傷機會。
椅子與床的高度調整
椅子與床過低會導致長者站起來費力，過高則不易坐下。理想高度為坐下後膝蓋可維持90度角，雙腳平放地面。
避免攀高與彎腰動作
儲物櫃應設於胸口至腰部之間的範圍，避免需要爬高或蹲下。常用物品應放在容易取得的位置。
保持動線通暢
家中走道最少需60cm以上的寬度，方便助行器或輪椅進出，減少碰撞家具的機會。
家具與動線的調整，不僅提升安全，也讓長者行動更加自在。
重點4：加裝扶手與輔助設備，提升行動信心
許多長者在移動時缺乏支撐，尤其如廁、淋浴、上下床時特別危險。
常見扶手安裝位置
- 浴室（馬桶與浴缸旁）
- 樓梯兩側
- 床邊與走廊牆面
- 門口或玄關換鞋處
使用穩固材質與專業安裝
扶手應選用不鏽鋼或鋁合金材質，具防滑設計，並由專業人員依照長者身高與動作習慣安裝。
善用輔助器具
如助行架、拐杖、助步車等，可根據個別情況選擇。使用前應由職業治療師指導正確使用方式。
重點5：從生活習慣著手，打造內外兼備的防跌力
除了改善家居環境，長者本身的體能與健康狀況同樣影響跌倒風險。
每週進行適量運動
- 太極：改善平衡力與柔軟度
- 步行運動：增強下肢肌肉
- 簡單伸展：舒緩肌肉僵硬
建議每週運動3至5天，每次30分鐘為佳。
定期檢查視力與聽力
視力模糊或聽覺退化會增加環境判斷錯誤的機會，定期到眼科、耳鼻喉科做檢查並配戴合適輔具。
均衡營養補充
攝取足夠的鈣質與維他命D，有助保持骨骼健康。建議多吃深綠色蔬菜、小魚乾、豆類製品，並適度曬太陽。
留意藥物副作用
服藥期間如有頭暈、嗜睡、視力模糊等症狀，應主動向醫生反映，避免藥物影響平衡與注意力。
養成良好生活習慣，是打造從內而外防跌力的基石。
防跌安全總整理
✅ 地面安全：防滑地板、清除障礙物
✅ 照明充足：感應燈、光源設計佳
✅ 家具動線：圓角穩固、走道寬敞
✅ 輔助設施：扶手、助行器正確使用
✅ 健康習慣：運動、飲食、視力檢查
防跌不是一時的裝修，而是持續的生活態度調整。從今天起，與家中長者一起打造更安全的居家環境，讓生活更有尊嚴、更有信心。
