春天養生這樣做！飲食、作息、運動全面調理身心

春天是萬物復甦的季節，大自然展現出欣欣向榮的生命力，而人體也會隨著季節變化而產生不同的生理反應。根據中醫的觀點，「春屬木，應肝」，肝主疏泄、調節情緒與新陳代謝，因此春天特別適合進行養肝與調理整體身心的保健行動。

想在這個季節裡提升免疫力、改善春困、保持愉快心情，不妨從飲食、作息到運動做起，全面調整生活節奏，為一整年的健康打下穩固基礎。

春季飲食建議：順應時令、清淡為上

春天的飲食宜「升發陽氣、養肝健脾」。隨著氣溫回暖，人體新陳代謝開始活躍，此時過於油膩或寒涼的食物都容易讓身體負擔加重，導致疲倦、腸胃不適，甚至影響情緒。

1. 多吃當季蔬果

春季盛產多種具有清爽與解毒功效的蔬菜與水果，例如：

• 菠菜：富含鐵質與維生素，有助於補血與腸道蠕動。
• 韭菜：俗稱「春菜」，具有溫補陽氣、促進血液循環的作用。
• 春筍：低熱量高纖維，有助於排毒與腸道健康。

這些食材不僅美味，還能順應春天「生發」的自然節律，強化體內正氣。

2. 輕補肝臟，提升免疫力

春天也是養肝的黃金時期。可以適量補充一些具有養肝功能的食材，例如：

• 枸杞：明目補肝，適合泡茶或熬湯。
• 紅棗：補氣養血，能安神助眠。
• 黑芝麻：滋陰補腎，強化肝腎功能。

推薦一款簡單的養生茶飲：紅棗枸杞茶，只需用溫水沖泡紅棗與枸杞，早晚飲用，有助提升氣血與精神。

春天作息調整：養肝重早起，避免春困

春季日照時間逐漸增長，也是「春困」容易出現的季節。人體在這個時候容易感到疲倦、打哈欠、注意力不集中。其實，這與作息是否調整得宜息息相關。

1. 早睡早起，順應天時

養生講究「順應自然」，春天宜早睡早起，讓身體隨著天亮而活動，晚上適時進入休息狀態，有助於肝臟在子時（晚上11點至1點）發揮解毒功能。

2. 午休有益身心調節

如果白天仍感春困，可以安排短暫午休（20至30分鐘為宜），可幫助提升下午的工作效率與精神狀態。不建議午休過長，以免反而造成睡眠慣性，讓人越睡越累。

3. 睡前放鬆，提升睡眠品質

現代人多被3C產品困住，建議睡前1小時避免使用手機與電腦，改以閱讀、深呼吸或泡腳等方式放鬆，讓大腦緩慢進入休息模式，有助於入睡更快、睡得更深。

春季運動建議：動中調養，活絡氣血

春天萬物生機蓬勃，是最適合啟動身體能量的季節。適當運動不僅能改善春困現象，也有助於疏通氣血、穩定情緒與提升免疫力。

1. 推薦溫和有氧運動

春季養生應避免劇烈運動，以免損耗體力，建議選擇以下溫和運動：

• 散步：每日30分鐘的快走，能促進心肺功能。
• 瑜珈或太極：有助調節呼吸與放鬆情緒。
• 慢跑或騎單車：啟動身體能量，同時釋放壓力。

2. 運動時間選擇

上午9點至11點、下午4點至6點是最佳的春季運動時間，不僅氣溫宜人，陽氣也最為充沛。運動過程中，記得保持適當水分補充，避免出汗過多導致水分流失。

情緒管理與心靈調理：從內在養生開始

春天是陽氣升發的季節，但也是情緒容易起伏的時期。根據中醫說法，「肝主情志」，情緒抑鬱、煩躁等現象與肝氣鬱結有密切關係。

1. 認識春躁與情緒變化

許多人在春天容易出現焦慮、煩躁或失眠等情況。這是因為肝氣不舒、壓力未能有效排解所導致。若能及時覺察並採取調整，就能避免情緒失控對身心造成負面影響。

2. 自我放鬆方法

• 冥想與呼吸練習：每天花5–10分鐘靜坐，搭配深呼吸，可幫助清除雜念。
• 大自然接觸：安排戶外活動，例如踏青、賞花、園藝，不僅能吸收陽氣，也有助情緒舒壓。
• 寫日記或情緒日誌：記錄每日心情變化，幫助自我覺察與釋放壓力。

透過這些簡單的調節方式，能讓身心達到更平衡的狀態，為整體健康打下良好基礎。

把握春天，為健康奠定良好開端

春天就像是一年健康的起跑線，此時進行適度的飲食調整、規律作息與日常運動，不僅有助於提升身體免疫力，也能穩定情緒、減少春季常見的不適。

與其等到身體出現警訊才開始重視健康，不如從現在就開始實踐簡單的春季養生行動。飲一杯養肝茶、早起散步三十分鐘、靜坐冥想片刻，每個微小的習慣，都是未來健康的基石。