體重暴增、常常疲倦？教你高效去濕法，改善水腫疲勞

每天坐在辦公室，身體卻越來越重？明明吃得不多，體重卻悄悄飆升，臉腫眼腫下半身浮腫，就連精神也變得疲倦渙散。如果你有這些狀況，很可能是「濕氣」在作怪。

許多上班族因為長期待在冷氣環境，加上運動量少、飲食偏寒涼，導致體內濕氣滯留，影響代謝與氣血循環，不只容易水腫發胖，更可能出現倦怠、睡不好、腸胃不適等問題。別擔心，只要掌握去濕原則，從飲食與生活習慣開始調整，就能讓身體重新變得輕盈有活力。

什麼是濕氣？

濕氣是中醫所說的「六邪」（風、寒、暑、濕、燥、火）之一，屬於外在環境或身體內部代謝異常造成的一種「病理性濕」的狀態。濕氣在中醫裡被視為「致病之邪」，它本是人體水分代謝不順的結果。當濕氣無法順利排出，就會累積在體內，形成所謂「濕毒」。

兩種常見的濕氣來源

外濕

來自環境的濕氣，比如長期處於潮濕地區、梅雨季、衣物沒乾透就穿上、赤腳走地板等，讓身體從外界吸收過多濕氣。

內濕

源於身體內部代謝失調，最常見是脾虛導致的「運化失職」。中醫認為脾負責水分運輸與轉化，脾功能變差，水分就無法正常代謝，濕氣就在體內滯留，形成「濕毒」。

濕氣的特點

• 黏膩：容易滯留，像濕泥巴一樣，排不出去
• 重濁：讓人覺得昏沉沉、身體沈重
• 易困脾：濕氣最容易影響脾臟，導致食慾差、腹脹、倦怠

小心這些日常壞習慣，加重濕氣不自知

濕氣並不是天氣一潮濕才出現的問題，很多時候，濕氣其實是自己「養」出來的！尤其對長時間在辦公室的女性來說，不知不覺中養成的生活習慣，反而成了濕氣的溫床。以下這些壞習慣，你中了幾個？

長期久坐、缺乏運動

辦公室一坐就是八個鐘，除了上洗手間或外出午餐幾乎不動？久坐會讓氣血運行變慢，身體水分代謝變差，濕氣就容易滯留在體內。建議每隔 1 小時站起來活動一下，簡單伸展、原地走幾步也能幫助排濕。

愛喝冷飲、吃生冷食物

夏天貪涼，來杯凍檸茶或珍珠奶茶很常見。但生冷食物會傷脾，脾為「運化之本」，一旦脾氣虛弱，濕氣就更容易累積。平時儘量改喝溫水、熱茶，少碰冰品與生冷食物，幫助身體維持溫暖與代謝力。

三餐不定時、愛吃重口味

早餐隨便吃甚至不吃，中午外賣鹹辣為主，晚上才補一頓大餐？這樣的飲食習慣容易損傷脾胃功能，導致運化失常，濕氣更加難排。建議養成規律飲食，少吃油膩、加工、重鹹重甜食物。

熬夜、作息混亂

經常晚睡、追劇滑手機到半夜？作息不穩會影響肝與脾的運作，中醫講「脾喜燥惡濕」，脾功能差了，自然更容易濕重。保持早睡早起的作息，讓五臟六腑好好休息，有助身體自然排濕。

情緒壓力大

工作忙碌、壓力山大、情緒低落，其實都會影響內分泌與氣血運行。當氣機鬱結，也會妨礙濕氣排出。平時可透過深呼吸、簡單冥想、散步來紓壓，讓身心放鬆，體內循環才會順暢。

怎麼知道自己濕氣重？

• 起床後仍感到疲累、昏沉
• 臉色暗沉、眼皮浮腫
• 舌苔厚膩，口中有異味
• 大便黏膩不成形，小便偏黃或泡泡多
• 小腹凸出、四肢沉重，明顯浮腫感
• 體重上升但飲食並未增加
• 情緒易低落，思緒不清

若你常有以上症狀，很可能就是濕氣過重，需要調整日常生活與飲食。

排濕其實不難，日常幾個小習慣就能大不同

身體排濕最主要依賴三個管道：流汗、排尿、排便。想讓濕氣順利排出，除了靠身體本身代謝力，也可以透過日常小細節來協助排濕。

活動起來，提升循環代謝力

久坐不動會讓下半身水分堆積，容易造成腿部水腫與疲憊感。可以試著：

• 每小時起身活動 3-5 分鐘
• 坐辦公桌時做腳部抬腿運動
• 午休散步或快走10分鐘
• 每週安排1-2次瑜伽、有氧運動或健走

適量運動能促進排汗與血液循環，有效幫助身體排出多餘水分。

早起喝溫水，養成排便習慣

睡醒後一杯溫水，有助於啟動腸胃、促進排便。若能每天定時排便，也有助清除體內濕氣與毒素。

冷飲冰品說再見

冰凍飲料、沙冰、雪糕…雖然消暑，卻會讓脾胃「受寒」，導致水濕無法化去，進而積聚成濕。建議選擇室溫或溫熱飲品，對體質特別有幫助。

排濕從飲食開始：多吃這些，身體越來越輕盈

飲食是去濕的核心之一，選對食材，就能自然幫助代謝多餘水分與濕氣。以下是日常生活中可常見又實用的去濕食物：

健脾去濕類

• 紅豆：利水消腫、健脾去濕
• 薏仁：清熱利濕，是排濕代表性食材
• 山藥：健脾養胃，改善脾虛生濕狀況
• 扁豆、蓮子：補脾去濕，適合脾胃虛弱者

溫陽化濕類

• 生薑：驅寒散濕，搭配食物烹調效果佳
• 陳皮：理氣健脾、祛濕化痰
• 桂圓、枸杞：補血補氣，同時改善寒濕體質

利水消腫類：

• 冬瓜：含水量高，利水排濕不傷正氣
• 玉米鬚：利尿去濕，可與紅豆搭配煲湯
• 黑豆：補腎排水，適合水腫體質

簡單排濕茶推薦：

• 紅豆薏仁水：健脾利水，去濕效果極佳
• 陳皮普洱茶：暖胃化濕，適合冷氣辦公室族群
• 薑棗茶：暖身驅濕，適合寒濕型體質
• 決明子茶：清肝利濕，排毒養顏

去濕Q&A專區

Q1：怎樣知道自己濕氣重？

濕氣重的人常會覺得早上醒來仍昏沉無力、臉部浮腫、舌苔厚膩、大便不順或偏黏。此外，易水腫、體重上升但難瘦、精神差等，也都是濕氣困擾的表現。

Q2：身體的濕氣要如何排出？

透過流汗、排尿與排便三大機制。只要日常作息正常、運動量足夠、飲食清淡，就能讓濕氣順利代謝。

Q3：如何有效去除體內濕毒？

搭配飲食與生活習慣調整是最有效方法，例如多吃薏仁、紅豆、山藥等健脾食物，同時減少高油、冰冷、生食的攝取。必要時可尋求中醫協助調理體質。

Q4：喝什麼可以幫助排濕？

紅豆薏仁水、薑茶、陳皮普洱茶、玉米鬚水都是不錯的選擇，能促進代謝與利尿排濕。不建議加糖，飲用時以溫熱為佳。

Q5：濕氣重的人平日應該吃什麼？

建議多吃具有利水消腫、健脾化濕功能的食物，如紅豆、冬瓜、山藥、生薑、陳皮等。避免冰品、甜食、奶茶等濕氣「催化劑」。

與濕氣說再見，身心一起輕盈起來

濕氣重並非無解，關鍵是從日常生活做起。無論是飲食習慣、作息時間還是運動量，只要有意識地去改善，都能幫助排出體內濕氣，改善疲倦、水腫、精神差等問題。讓身體清爽輕盈，從今天的一杯薏仁水、一段舒展運動開始。