胃痛怎麼辦？立即見效的6種舒緩方法與就醫時機指南

胃部突然傳來陣陣不適，那種悶脹、絞痛或灼熱感，相信不少朋友都經歷過。現代生活節奏快，壓力大加上飲食不定時，胃痛幾乎成了都市人的「文明病」。

胃痛常見原因

要有效解決胃痛，先了解它為何發生很重要。原因大致可分為幾類：

不良的飲食習慣

• 吃太急、太飽（暴飲暴食）
• 過量辛辣、油炸、太酸或太甜的食物刺激胃黏膜
• 對特定食物過敏或不耐受（如乳糖、麩質）
• 喝太多咖啡、濃茶、酒精或碳酸飲料
• 空腹吃刺激物（如鳳梨、檸檬）

不良的生活習慣

• 壓力與焦慮： 這是上班族的大敵！壓力大會讓胃酸分泌失控。
• 睡眠不足： 身體沒時間修復，消化功能也跟著變差。
• 吸菸： 尼古丁直接傷害胃的保護層，增加潰瘍風險。
• 三餐不定時，餓過頭或吃太撐。

胃部或其它器官疾病引起的不適

• 胃炎： 胃黏膜發炎，分急性（突然）和慢性（長期）。
• 胃潰瘍 / 十二指腸潰瘍： 胃或十二指腸黏膜破損形成傷口。
• 胃食道逆流： 胃酸逆流回食道，胸口灼熱（火燒心）是典型症狀。
• 功能性消化不良： 檢查不出明顯病變，但就是常感胃脹、痛、噁心。
• 其他如膽結石、胰臟炎等，疼痛有時也會反射到上腹部。

胃痛突然發作！6種立即見效舒緩法

胃痛來得又急又猛？別慌！試試這7招，在家或辦公室都能快速緩解不適：

1. 溫熱敷胃

怎麼做： 熱水袋或暖暖包（包毛巾防燙傷）敷上腹部15-20分鐘。

喝什麼： 小口啜飲溫開水、無糖洋甘菊茶或薑茶（接近體溫，避免咖啡因）。

2. 坐直別躺

關鍵： 避免躺平，以免胃酸逆流更不適。

最佳姿勢： 坐直或稍前傾。需休息時，墊高上半身約30度。

3. 按壓穴位

足三里： 膝蓋外側下四指寬處，按壓至微酸脹，持續數分鐘。

內關穴： 手腕橫紋中點上三指，兩筋之間，按壓數分鐘。

輕柔順時針按摩腹部（脹氣時適用）。

4. 暫停進食

痛/噁心時： 停止進食1-2小時，讓胃休息。

緩解後可吃： 蘇打餅乾、白吐司、白粥、香蕉（少量、溫和）。

絕對避免： 油炸、辛辣、酸性食物、產氣食物、咖啡、茶、酒。

5. 深呼吸放鬆

鼻子吸氣，肚子鼓起 → 嘴巴緩緩吐氣，肚子內縮。

專注呼吸，保持深長平穩（每分鐘約6-8次），持續幾分鐘。

6. 謹慎使用成藥

可選： 制酸劑（胃乳片、胃散）、胃乳（懸浮液）緩解偶發輕微不適。

重要提醒：

• 僅治標，非治本！
• 勿長期依賴！
• 服1-2天未改善或加劇 → 停藥並就醫。
• 慢性病或疑慮 → 用藥前諮詢藥師/醫師。

胃痛緩解後，居家護理這樣做

急性疼痛緩解後，正確的護理能幫助胃部真正恢復，減少復發：

急性期後（發作後幾小時）

• 觀察症狀： 疼痛是否完全消失？有無新症狀（噁心、嘔吐）？
• 補充水分： 少量多次喝溫水或電解質水（如運動飲料），避免一次喝太多。
• 嘗試進食： 從極少量「安全食物」開始（如1-2片蘇打餅、幾口白粥）。

恢復期飲食（1-3天）

階段	可吃食物	嚴格避免
初期 (24小時內)	米湯、過濾蔬菜清湯、稀釋無糖果汁	固體食物、乳製品、咖啡因、油膩物
中期 (1-2天)	白粥、白吐司、煮軟麵條、蒸蛋	高纖維蔬果、油炸、辛辣、甜點
後期 (2-3天)	煮軟胡蘿蔔/瓜類、香蕉泥、蘋果泥	產氣食物(豆類、洋蔥)、酸、辣、酒
恢復正常	慢慢增加種類！每餐7分飽，細嚼慢嚥	留意個人“地雷食物”

調整習慣防復發

• 定時定量吃飯， 避免餓過頭或吃太撐。
• 細嚼慢嚥， 減輕胃負擔。
• 管理壓力， 找到適合的放鬆方式（運動、冥想等）。
• 保證充足睡眠。
• 睡前2-3小時不進食。

這些情況趕快看醫生

胃痛有時是嚴重問題的信號！遇到以下情況，請立即就醫：

• 劇痛難忍： 突然、劇烈如刀割的上腹痛，無法緩解。
• 吐血或嘔出“咖啡渣”樣物。
• 排出黑色柏油樣大便，或明顯帶血的大便。
• 高燒不退 (超過38.5°C)。
• 腹部僵硬壓痛，甚至不能碰。
• 伴隨頭暈、冒冷汗、呼吸困難、意識模糊。

反復不適？需儘快門診檢查

• 胃痛每週發作2次以上，持續數周。
• 沒有刻意減肥，體重卻明顯下降。
• 吞咽困難或吞咽時疼痛。
• 持續食欲差、容易飽脹。
• 自行吃胃藥1-2周無效或停藥即復發。
• 年過45歲且首次出現持續性胃不適。
• 有胃癌家族史並出現胃部症狀。

 

看醫生前，準備好這些資訊

1. 疼痛細節： 位置？性質(悶/絞痛/灼燒)？何時痛(飯前/飯後/半夜)？什麼會加重/緩解？
2. 其他症狀： 脹氣？噁心？嘔吐？打嗝？火燒心？排便異常？
3. 近期記錄： 發作前吃了什麼特別食物？壓力大？睡不好？(記幾天飲食日記最好)
4. 用藥清單： 正在吃的所有藥(含止痛藥、保健品)。

養胃3招！從此遠離胃痛困擾

與其等胃痛發作，不如平時就打好基礎。記住這三個核心原則，有效降低胃痛發生機率：

吃對食物，養好胃

• 定時定量，七分飽： 規律三餐，避免餓過頭或吃太撐（尤其晚餐）。
• 溫和烹調： 多選蒸、煮、燉、涼拌，減少油炸、燒烤、辛辣。
• 細嚼慢嚥： 每口食物充分咀嚼，減輕胃負擔。
• 聰明喝水： 每天喝夠水（約1500-2000ml），避免飯前飯後猛灌水。
• 避開地雷： 限制咖啡、濃茶、酒精、碳酸飲料，認清並避開個人吃了會不適的食物。

關鍵營養素，強化胃防禦力

營養素	核心好處	最佳食物來源
益生菌	平衡菌群，助消化	無糖優格/優酪乳(活菌)、泡菜、納豆
維生素U	修復保護胃黏膜	高麗菜、青花菜、白菜
鋅 (Zinc)	助黏膜修復，強免疫力	牡蠣、瘦肉、南瓜籽、豆類

小提示： 急性胃痛時，暫時避免高纖維食物（如全穀、粗纖維蔬菜）。

減壓 + 檢查，雙管齊下

• 每日放鬆： 找到適合你的減壓法（深呼吸、運動、愛好…），每天至少15分鐘。
• 充足睡眠： 讓腸胃充分休息修復。
• 高風險族群要定期檢查：
  • 有胃潰瘍/胃癌家族史者
  • 長期吃消炎止痛藥者
  • 常期消化不良者
• 必做檢查：
  • 胃鏡檢查（直接看胃部狀況）
  • 幽門螺旋桿菌檢測（感染是胃病元兇之一）

關於胃痛，您可能還想知道…

Q：胃痛可以喝牛奶嗎？

牛奶可能暫時緩解不適，但對乳糖不耐或胃酸過多者可能適得其反。建議先小量試喝低脂溫熱牛奶，若症狀加重就停止。植物奶也非人人適合。

Q：胃藥該何時吃？

制酸劑建議飯後1小時服用；胃黏膜保護劑需飯前空腹吃；強效抑酸藥則依種類不同。切記：成藥勿長期使用，症狀持續應就醫。

Q：如何分辨胃痛和心臟病？

心臟問題疼痛常擴散至左肩/手臂，伴隨冒冷汗、呼吸困難。若上腹痛合併這些症狀，尤其有心血管風險者，應立即就醫。

Q：中醫能調理胃痛嗎？

中醫對功能性消化不良和壓力型胃痛效果佳，會依體質開立藥方或食療建議（如脾胃虛寒者可溫補）。但危險症狀仍須優先西醫檢查。

胃好，人生是彩色的！

胃痛雖然惱人，但多數情況透過正確的立即處理、適當的居家護理和長期生活習慣調整，都能有效緩解和預防。記住，你的胃每天都在默默為你工作，值得好好善待它。從今天開始，實踐定時定量、均衡飲食、壓力管理這些保胃原則。更重要的是，學會辨識那些不能等的危險訊號，該看醫生時絕不拖延。擁有健康的胃，才能享受美食，更有活力地迎接每一天的挑戰！