經濟艙症候群會導致腿部腫脹與深層靜脈血栓，長途飛行族群更需注意。了解高風險族群、預防血栓的行前準備與飛行中建議，保護飛行健康。
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無論是到歐洲自由行、赴美探親還是飛往日本旅遊，坐上飛機代表即將展開一段旅程的開始。然而，對許多人來說，真正的考驗卻在高空飛行的數小時中悄悄發生——腿部腫脹、酸麻、甚至是致命的深層靜脈血栓。這就是俗稱的「經濟艙症候群」，即使身體健康，也不能掉以輕心。
以下將一次拆解這個常見卻容易忽略的健康風險，並提供實用的預防建議，讓每次長途飛行都能安心、順利。
什麼是經濟艙症候群？為何長途飛行特別容易發作？
經濟艙症候群（Economy Class Syndrome）其實是深層靜脈血栓（Deep Vein Thrombosis, DVT）的俗稱。長時間保持坐姿，尤其在狹窄座位中無法活動，會導致下肢血液循環變差，進而引發血栓。血塊一旦脫落並流向肺部，可能引起致命的肺栓塞（Pulmonary Embolism）。
雖然名稱與座位等級有關，但事實上，不論是坐經濟艙還是商務艙，只要久坐不動，都有風險。只是經濟艙空間較小、活動受限，更容易出現血液滯留與不適。
哪些人是高風險族群？
並非人人都容易中招，但以下族群需要特別留意：
- 曾有血栓病史者
- 懷孕或產後婦女
- 年長者或行動不便人士
- 長時間服用避孕藥的女性
- 癌症患者或正接受治療者
- 肥胖或代謝症候群患者
- 吸菸或經常飲酒者
- 長時間需要出差或飛行的上班族
了解自己的健康狀況，才能在旅程開始前做好風險管理。
經濟艙症候群會有什麼症狀？
初期症狀多發生在下肢，可能包括：
- 小腿或大腿出現腫脹或壓痛感
- 感覺酸麻、沉重，活動後更明顯
- 局部皮膚變紅或發熱
- 一側腿部比另一側粗
若血栓進入肺部，則可能出現：
- 胸痛、呼吸急促
- 突然咳嗽、咳出血痰
- 心跳加快、頭暈甚至昏厥
若出現上述任何情況，應立即就醫，切勿延誤。
飛行前的準備：避免經濟艙症候群從預防做起
想要在高空中安心飛行，從出發前就要開始預防工作：
健康檢查
有慢性病、懷孕、曾有血栓病史的人，應在出發前諮詢醫生是否需要服用抗凝血藥物。
選擇座位
靠走道的座位讓起身活動更方便；可考慮付費升等或選擇腿部空間較大的座位。
穿著建議
穿著寬鬆衣物與彈性壓力襪，可幫助促進血液循環，減少腫脹與不適感。
水分補充
飛行前避免攝取過多酒精或咖啡因，改為多喝水，有助於維持血液黏稠度。
攜帶隨身藥物
若有服藥需求，請提前準備好，並攜帶醫生開立的證明，以防海關檢查。
飛行途中怎樣做才能有效預防？
以下8個動作與生活習慣，有助於降低經濟艙症候群風險：
1. 定時起身活動
每1至2小時起身走動一次，哪怕只是往洗手間或在走道上走幾步，也能大幅提升血液流動。
2. 原地運動
無法起身時，可以在座位上進行腳踝旋轉、腳跟抬起、腳尖踩地等伸展動作。
3. 坐姿正確
保持腰背挺直，雙腿自然放下，避免雙腿交叉或盤坐。
4. 喝足夠的水
建議每小時補充約150-200毫升水，避免身體缺水導致血液濃稠。
5. 減少鹽分攝取
機上餐點通常較鹹，若有選擇，盡量選擇清淡或特別定製的低鈉餐。
6. 穿壓力襪
壓力襪有助於腿部靜脈回流，特別適合長途飛行族與靜脈曲張患者。
7. 保持精神放鬆
壓力與焦慮可能影響身體血液循環，飛行期間可聽音樂、看影片轉移注意力。
8. 注意機艙濕度
機艙乾燥易導致脫水，除了多喝水，也可使用保濕噴霧與潤唇膏保護皮膚。
出現不適怎麼辦？下飛機後要注意什麼？
如果在飛行期間或下機後發現單側腿部腫脹、壓痛、呼吸困難等症狀，請立即就醫。特別是在12至48小時內，仍需保持觀察，避免血栓移動引發肺栓塞。
短途航班也有風險？別掉以輕心！
經濟艙症候群不專屬於國際長途航班。若總飛行與候機時間超過4小時，風險就會顯著上升。即使搭乘2-3小時的短程航班，也建議中途起身活動與補充水分。
小朋友與長者預防要點
- 小朋友：家長可陪同進行簡單的腳部遊戲，例如「踩地地」、「抬腳比高」。也可以準備小毯子鋪在腳下，避免久坐壓迫腿部血管。
- 長者：搭配壓力襪、攜帶醫生處方的抗凝血藥物。若身體條件不允許頻繁起身，也可靠原地活動代替。
商務艙就比較安全嗎？
雖然商務艙提供更多空間與躺平設施，但若全程睡覺不動或未補充足夠水分，風險仍在。舒適空間雖有幫助，但定時站起來走動仍然是關鍵。
若搭乘經濟艙，可自備腳墊、頸枕、延伸腰靠等工具，讓姿勢更自然，也能減少下肢壓力。
常見迷思破解
- 只有年長者才會中招？ 年輕人若久坐、生活壓力大也可能出現血栓問題。
- 只喝水就能預防？ 水分補充只是基本，仍須配合活動與正確坐姿。
- 靠窗位置比較安全？ 其實走道座位更利於活動與血液循環。
- 我健康就不會有事？ 飛行環境特殊，即使平時健康，仍可能在特定情況下出現血栓。
經常飛行人士該怎麼做？
心臟科與血管科專家建議：若是經常需要飛行的商務旅客，應固定穿著壓力襪、保持運動習慣。對於血栓高風險族群，也可在醫師指示下短期服用抗凝血劑。
2022年的《美國心臟學會期刊》指出，每小時活動5分鐘以上，就能有效降低DVT風險，預防效果可高達60%。
