40歲後這些徵兆別輕忽！男性更年期可能已報到

不少男性進入40歲後，開始察覺到身體出現各種變化：體力沒以前好、情緒起伏變大、甚至對性生活興趣大減。多數人會以為是壓力或「老了」，但事實上，這可能是男性更年期正在悄悄發生。

雖然社會對女性更年期的認知相對普遍，但男性的更年期卻時常被忽略或誤解。若未及早察覺與處理，不僅影響生活品質，更可能引發健康問題。因此，了解男性更年期、識別症狀、並掌握改善方法，是每位中年男士都該具備的健康素養。

什麼是男性更年期？

男性更年期在醫學上又稱為男性部分性腺功能減退症（Partial Androgen Deficiency of Aging Male, PADAM），是指隨著年齡增長，男性體內**睪固酮（Testosterone）**濃度逐漸下降，進而產生一系列生理與心理變化的過程。

與女性更年期明確的停經時間點不同，男性的變化通常是漸進式的，常發生在40至55歲之間。由於症狀常被誤認為是生活壓力或單純疲勞，因此診斷率偏低，也更容易被忽略。

男性更年期的典型徵兆有哪些？

若在40歲後出現以下情況，建議特別留意是否與荷爾蒙變化有關：

1. 體力下降、容易疲倦

即使沒有熬夜或劇烈運動，也常感覺提不起精神或體力跟不上。

2. 情緒波動變大

原本脾氣溫和的人可能變得容易激動、煩躁，甚至出現莫名的低落感。

3. 睡眠品質變差

入睡困難、淺眠、多夢或半夜醒來難以再睡，是常見現象。

4. 性慾明顯下降

不只是性慾降低，有些人還會出現勃起困難或性功能障礙。

5. 記憶力與專注力減退

容易忘東忘西、專注力下降，甚至影響工作效率。

6. 肌肉量減少、脂肪堆積

即使維持原有的飲食與運動量，也可能出現腹部脂肪增加與肌肉鬆弛。

7. 骨質疏鬆與關節不適

部分男性會開始出現骨頭痠痛、關節卡卡，甚至骨密度降低。

8. 自信心與動力降低

面對挑戰時缺乏過去的衝勁，自我懷疑、退縮的情緒變多。

這些變化不一定一次全部出現，但若出現多項，並持續超過數週以上，就有必要主動了解自身的睪固酮狀況。

導致男性更年期的可能原因

造成男性更年期的核心因素，正是睪固酮濃度隨年齡自然下降。但除了生理老化，還有以下幾項可能加速或加重症狀的因素：

• 壓力過大：長期工作壓力、家庭責任過重，導致荷爾蒙失衡。
• 不良生活習慣：熬夜、缺乏運動、抽菸與過量飲酒會加速睪固酮下降。
• 慢性疾病：如糖尿病、高血壓、肥胖症，皆可能影響內分泌功能。
• 飲食失衡：缺乏鋅、維他命D與高蛋白飲食，也可能間接影響睪固酮生成。

如何確診男性更年期？

男性若出現前述症狀，不妨考慮與泌尿科或內分泌科醫師進一步諮詢。目前有數種方式可以協助判斷是否進入男性更年期：

• 睪固酮濃度檢查：透過抽血檢查，可直接測量總睪固酮與游離睪固酮濃度。
• 評估工具：像是ADAM問卷（Androgen Deficiency in the Aging Male），能幫助初步篩檢是否有荷爾蒙不足的可能。
• 排除其他疾病：例如憂鬱症、甲狀腺疾病等，也可能造成類似症狀。

儘早發現、儘早處理，才能避免生活品質受到進一步影響。

改善與處理男性更年期的方法

1. 調整生活型態是關鍵

改善作息與飲食，是逆轉男性更年期徵兆的第一步。

• 保持規律運動：建議每週進行中等強度有氧運動與重量訓練。
• 攝取足夠營養素：如鋅、維他命D、OMEGA-3脂肪酸，有助睪固酮合成。
• 戒菸與限酒：避免破壞睪固酮平衡。
• 壓力管理：透過冥想、呼吸練習或心理諮詢釋放情緒。

2. 醫療介入：睪固酮補充療法（TRT）

若經檢查證實睪固酮低下，可考慮在醫師指導下進行Testosterone Replacement Therapy（TRT），目前形式包括：

• 皮膚凝膠（每日塗抹）
• 肌肉注射（每2-4週一次）
• 錠劑或貼片

但補充療法並非人人適用，若有前列腺癌、高紅血球、睡眠呼吸中止症等病史，需特別小心。

3. 保健食品與中醫調理

部分男性會選擇服用如人參、冬蟲夏草、補腎中藥等天然方式調養。建議在專業中醫師指導下使用，並搭配正確飲食與運動習慣，效果更佳。

若不處理會怎樣？

男性更年期若放任不管，可能導致以下長期問題：

• 心血管疾病風險增加：睪固酮過低會提升膽固醇與三酸甘油脂濃度。
• 骨質疏鬆與骨折風險：骨密度降低可能導致嚴重骨折。
• 性功能障礙惡化：進一步影響夫妻或伴侶關係。
• 心理健康問題：持續低落與焦慮可能演變為憂鬱症。

因此，男性更年期不該被忽視，而應正面看待並積極處理。

常見迷思破解：你可能也曾誤會過

迷思一「只有女性會有更年期？」

其實男性也會面臨荷爾蒙變化，只是過程較緩慢、不明顯。

迷思二「勃起功能變差是老化自然現象？」

不一定，有可能是睪固酮不足造成，可透過檢查釐清原因。

迷思三「多吃補藥就能改善？」

盲目補充可能適得其反，應配合醫療建議與健康習慣雙管齊下。

40歲後的健康檢查不可少

中年男性應定期進行以下檢查，以便提早發現問題：

• 基本健康檢查：如血壓、血糖、血脂、BMI
• 睪固酮濃度檢查
• 前列腺健康評估
• 骨質密度檢查
• 心理健康篩檢

每年一次的健康檢查，是為自己、也為家人的健康保障。

擁抱轉變，打造健康下半場

男性更年期並不可怕，它只是身體發出的調整訊號。只要願意正視、接受改變，並配合科學的方法處理，完全可以活出更健康、自在的中年生活。

40歲後，與其忽略不適，不如主動面對。了解自己的身體、給予它需要的支持，就是邁向成熟人生最好的開始。